杰里韦斯特又一个WordPress站点

浏览: 101

【视频】2017.7.27/张家港欢跑团周四暨阳湖群跑风采-张家港欢跑团2017.7.27周四群跑跟贴: 七日不见如隔三秋蒯大富,以约跑的名义聚会,出力流汗勤打?


【视频】2017.7.27/张家港欢跑团周四暨阳湖群跑风采-张家港欢跑团


2017.7.27周四群跑跟贴:
七日不见如隔三秋蒯大富,以约跑的名义聚会,出力流汗勤打卡,炎炎大暑欢跑等你来!今晚周四相约暨阳湖欢跑群跑!绕公园快走一圈5公里后自由发挥。群跑注意事项:1、晚餐要在跑前半小时以上用餐,并半饱姚福生。2、跑前1小时内提前补水,小口多次的适量饮水。3、近期高温,集体控制配速,以快走慢跑10分-8分的配速,运动过程中,感觉身体不适,请及时停止跑步改走路,确保安全锻炼。4、群服到位!时间:19:00集合,19:10起跑。地点:暨阳湖紫京城对面大树下集合。








炎日酷暑那种热和累,彭程程有真爱有真情坚持跑步的人才能忍徐雯倩!一种磨练,一种心境!跑出健康,跑出风采!
——刘志贤





晚上小队夜跑,习习凉风是这么照顾垂爱我们,运动一旦带了慢动作,意境很美……奔跑,和小伙伴们一起享受运动带来的快乐!
——唐瑛


感谢贤姐个人捐助矿泉水和爽口大西瓜,感恩她为大家奉献浓浓亲情和夏日清凉。
请欣赏刘志贤为大家制作的群跑视频风采,感恩有你!
感悟分享——网络高温下跑步,警惕横纹肌溶解症!
运动员在运动过程中产生大量的热,如果不能很好地散热资溪二手房,会造成体内热量积聚过多,体内高热会导致各种代谢活动受抑制、同时神经细胞的兴奋性也大打折扣,表现为肌肉力量下降、控制节奏的能力下降;如果因散热发汗而失水过多,就容易出现脱水和电解质紊乱以及随之而来的肌肉抽搐,无法继续奔跑。
高温下跑步还存在一定的风险,除了中暑和脱水,还有一种需要警惕的病症叫做“横纹肌溶解症”辉子爷,肌肉高热时降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%)李芊墨微博, 使肌细胞更易发生坏死溶解,细胞内容物(肌红蛋白、肌酸激酶等)流入血液造成全身损害。出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变(细胞内外渗透压不平衡),也会对肌肉细胞膜造成更大的压力,更可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。
即便是专业运动员,高温天训练、比赛降速也是难免的,这是一个不争的事实。因此一般马拉松比赛都在春秋两个赛季,天气适宜,适宜创造好成绩。
 既然高温跑步让身体承受这么多压力,那高温天就要避免训练了吗?显然不是。

 如今各类马拉松、越野比赛日益增多,赛季延长,难免碰上气温比较高的比赛日。这对跑者的耐热能力就提出了更高的要求。
 进行耐热训练后,机体在长期反复的热作用下,可出现一系列的适应性反应,各种生理功能达到一个新的平衡,就不再容易因高温而出现不适和损伤。有研究显示,虽然高温天运动容易引发横纹肌溶解症,但是良好的适应性训练却能显著减小横纹肌溶解症发生的几率。
 另外,耐热训练对提高正常天气条件下的运动能力也是有帮助的,可以提高最大摄氧率、乳酸阈、最大心输出量等指标。由于炎热时各种代谢活动受抑制、同时神经细胞的传导效率也大打折扣,心肺功能和骨骼肌功能都受抑制龙语兽修。如果这时候进行适应性训练,不仅这种抑制会逐步减少,而且当天气转凉、高温的阻力消失后都市女警官,运动员的竞技状态和配速自然就会提上来。所谓的“夏练三伏”就是这个道理。
 当然特别需要注意的是,这种效果不一定会直接体现在高温训练时的配速提高,它是一个厚积薄发的过程。高温天训练总裁的幸孕妻,即便配速有所下降,也不要怀疑自己的能力,实际的训练效果已经积累下来了;也不要过分追求“设定”配速,因为高温训练毕竟对身体的负荷不小,业余跑者如果身体素质的底子不好,还是需要掌控好这个“度”,在高温下进行马拉松训练,首要任务要防止高温造成中暑、横纹肌溶解等不必要的损伤。在训练过程中不仅要及时补充水分、电解质和能量,也可以及时用冷水降温头领战士。

活动组织:张家港欢跑团
领操:孙曜
旗手:吴永生 文心
摄影:唐瑛 傅冬 刘志贤 苏静华等
彩视:刘志贤
后勤:茅丹等
金港分团:346732753
合兴分团:497961753
大新分团:367296352
欢跑户外:445738910
欢跑总团:345648164
欢跑活动预告,请关注美篇张家港欢跑户外请点击下面董文琴,阅读原文
全文详见:10705.html

TOP