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【视频】|| 备孕期或孕期,钙和维D要怎么补才恰到好处? 备孕-Coconut孕产健康管理

怀孕是个大工程怒海潜将,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。
《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000 mg的钙质三味聊斋。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性地瓜哥,产后骨密度比同龄非产妇下降 16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。
另外,钙和维生素D对于骨骼健康具有重要意义,因为它们可以:帮助维持骨骼强壮;使骨骼不易破裂,尤其是脊柱的骨骼;帮助维持牙齿的健康和强健。

骨骼不健康的人可能患有一种叫做“骨质疏松”的疾病。骨质疏松可使骨骼出现以下情况:
变薄和变脆弱;更易破裂(骨骼破裂常发生在脊柱、髋部和手臂靠近手腕部分的骨骼)
因此,备孕和孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收曹飞飞,因此也要兼顾到维生素D的补充。
要不要额外补钙?
一种说法是新家法粤语 ,针对平日钙摄入量充分达标的女性而言,由于怀孕时雌激素水平升高蚂蚁的袭击,可导致钙的吸收率改善,尧建云故而不必额外补钙。
那么国度是有区别的,赤城txt下载根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天白殊羽,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

哪些食物含有钙和维生素D?
富含钙的食物包括:
原味纯芝麻酱、虾皮;牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品;绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花;某些坚果和面包;其它添加了钙的食物爱是妥协,比如果汁、谷类和大豆制品……
富含维生素D的食物包括:
添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶;煮熟的鲑鱼或鲭鱼;金枪鱼罐头;添加了维生素D的谷类;鱼肝油……
人体也可从太阳获得维生素D洛克洛克,即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D上海女排吧。
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